Вот такая вот техника есть простенькая. У меня получилось с первого раза, когда выходила впервые по методикам:

- атмосфера комнаты должна быть настроена на конкретное действие: полумрак.
- ложитесь на какую-нибудь поверхность (пол или кровать).
- постарайтесь устроится удобно. Чтобы не было холодно, укройтесь чем-нибудь.
- расслабление должно занимать не меньше 5-10 минут. Лучше включите медитативную музыку, предварительно отобрав её для себя "по образу и подобию" (Например, мне подходит Оливер Шанти, Альбом "Шаман".)
- расслабьте всё тело, чувствуя, как волна расслабления поднимается от ступней ног к плечам, обвалакивая вас "одеялом". Ваши руки и ноги нагреваются. Вам тепло и уютно.
Расслабление завершено.

Следующий этап - выход.
- почувствуйте, не визуализируя, что у вас из лба протягивается нить, канат. Только не визуализируйте потому, что воображение будет за вас дорисовывать детали, картинки. Отключити визуализацию и воображение, пусть только чувства будут вас вести.
- тянитесь всем телом или руками по этой нити.
- первыми должны выходить голова и плечи.

Не обязательно, что получится с первого раза. Я вышла только до пояса, но чувство самосохранения вогнало меня обратно.